心情烦躁时可以通过运动、倾诉、培养兴趣爱好等方式合理发泄情绪，有助于缓解不良心理状态。若自我调节效果不佳，建议及时寻求心理医生帮助。
1、运动
适当进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动，能够促进大脑释放内啡肽，这种物质有助于改善情绪，减轻烦躁感。运动过程中身体代谢加快，出汗后身心会感到轻松。建议每周保持3-5次运动，每次持续30分钟左右。
2、倾诉
与信任的家人朋友沟通，或向心理咨询师倾诉内心困扰。通过语言表达能够释放心理压力，获得情感支持。交流过程中他人提供的不同视角可能帮助重新认知问题。注意选择具有共情能力的倾听对象，避免在情绪激动时进行争辩式沟通。
3、培养兴趣爱好
参与绘画、音乐、手工制作等活动可转移注意力，沉浸式体验能有效阻断负面思维循环。创造性活动还能增强自我价值感，例如完成一幅作品带来的成就感可对冲烦躁情绪。建议选择无需复杂设备且易上手的内容，如填色绘本、黏土雕塑等。
日常应注意观察情绪变化规律，记录引发烦躁的具体诱因。当频繁出现难以自控的烦躁情绪，或伴随失眠、食欲改变等躯体症状时，建议及时到精神心理科就诊评估。专业人员可通过认知行为疗法、正念训练等方式进行系统干预。