具有清热去火功效的茶饮通常包括菊花茶、金银花茶、薄荷茶、绿茶以及决明子茶等，适量饮用有助于缓解上火症状。
1、菊花茶
菊花性微寒，含有菊苷、黄酮类化合物等成分，中医认为其具有散风清热、平肝明目的作用，尤其适合缓解风热感冒或肝火旺盛引起的目赤肿痛、咽喉干燥等症状。日常冲泡时建议搭配枸杞中和寒性。
2、金银花茶
金银花主要活性成分为绿原酸，具有清热解毒、抗炎抑菌的功效，对于咽喉肿痛、口腔溃疡等实热证有辅助改善作用。但因其性寒，脾胃虚寒者需减少饮用频次。
3、薄荷茶
薄荷中的薄荷醇成分能刺激神经末梢，产生清凉感，可缓解风热头痛、咽喉肿痛等不适。用新鲜薄荷叶5-8片冲泡，有助于疏散风热，但夜间饮用可能影响睡眠。
4、绿茶
未经发酵的绿茶富含茶多酚，具有抗氧化和清热降火的功效，适合夏季饮用缓解暑热。但绿茶含有咖啡因，神经衰弱人群应避免空腹或睡前饮用。
5、决明子茶
决明子中的大黄酚等成分能促进代谢，中医常用其改善肝火旺盛导致的目赤涩痛、大便燥结。建议炒制后冲泡以减轻寒性，每日饮用不超过500毫升。
需注意上述茶饮性质偏寒凉，脾胃虚寒、经期女性及孕妇需谨慎饮用。日常饮用时建议观察身体反应，单日摄入总量控制在1000毫升以内。若出现持续口舌生疮、牙龈肿痛等严重上火症状，应及时就医排查糖尿病、甲状腺功能亢进等潜在疾病。