调整睡眠的最佳方法需要根据个体情况选择，一般可以通过改善睡眠环境、调节饮食作息、适当运动锻炼、心理调节以及医疗干预等方式进行综合调整。若长期存在睡眠障碍，建议及时就医。
1、改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，避免噪音和强光干扰。选择舒适的床垫和枕头，减少电子设备使用，避免蓝光影响褪黑素分泌。
2、调节饮食作息
睡前4小时避免摄入咖啡因、酒精或高糖食物。建议晚餐适量进食小米粥、牛奶等含色氨酸的食物。每日固定起床和入睡时间，周末作息波动不超过1小时。
3、适当运动锻炼
白天进行30分钟以上中等强度运动，如快走、游泳或瑜伽，但睡前3小时应避免剧烈运动。睡前可尝试渐进式肌肉放松或冥想练习。
4、心理调节
通过写睡眠日记记录睡眠模式，识别焦虑来源。采用认知行为疗法纠正不良睡眠观念，睡前进行正念呼吸练习帮助放松神经。
5、医疗干预
长期失眠者可遵医嘱短期使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等药物，或配合中成药如安神补脑液、乌灵胶囊调理。伴有呼吸暂停需使用呼吸机治疗。
调整睡眠需循序渐进，建议先从环境、作息等基础调整开始，若持续2周未见改善或伴有日间嗜睡等情况，应及时到睡眠专科就诊。用药需严格遵循医嘱，避免自行长期服用安眠药物。