拉肚子时通常可以吃米粥、香蕉、面条、馒头以及苹果泥等食物。这些食物有助于补充营养和水分，减少对胃肠道的刺激，但具体饮食需结合个人情况调整。
1、米粥
米粥质地软烂且易于消化，含有丰富的碳水化合物，能够为机体提供能量。其温和的特性不会刺激胃肠道黏膜，同时煮制过程中产生的水分可帮助预防脱水，适合腹泻期间食用。
2、香蕉
香蕉富含钾元素和果胶成分，腹泻时钾元素随体液流失较多，适量食用香蕉有助于补充电解质。果胶属于可溶性膳食纤维，能吸收肠道内多余水分，辅助改善大便稀溏的情况。
3、面条
煮至软烂的面条属于低纤维、低脂肪的主食，容易被肠道分解吸收。制作时可添加少许盐分，帮助维持体内钠离子平衡，但需避免加入辣椒、肥肉等刺激性或油腻的配料。
4、馒头
馒头由小麦粉发酵制成，含有碳水化合物和少量蛋白质，可提供基础热量。经过发酵处理后，部分淀粉转化为更易消化的形式，适合腹泻期间作为主食，但建议选择无糖、无油的普通馒头。
5、苹果泥
将苹果蒸熟后制成泥状，其中的果胶成分经过加热更易释放，具有收敛肠道的作用。苹果泥质地细腻，既能补充维生素，又可减少肠道蠕动频率，但需注意去除果皮避免粗纤维刺激。
日常建议选择清淡、温热的食物，避免生冷、辛辣或高脂肪饮食。若腹泻持续超过3天或伴有发热、严重脱水等症状，应及时就医排查感染性肠炎等病因，遵医嘱进行补液或抗感染治疗。