怀孕女性通常可以适量食用榛子。榛子含有蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E以及钙、镁等矿物质，适量摄入有助于补充孕期所需营养。但需注意个体差异及食用方式，避免引发不良反应。
榛子富含膳食纤维和叶酸，适量食用可辅助促进消化、预防便秘，并支持胎儿神经系统发育。其含有的抗氧化成分如维生素E，有助于减少自由基对母体的影响。但榛子热量较高，每日建议摄入量控制在20-30克，过量可能导致腹胀或热量过剩。对于既往有坚果过敏史的孕妇，应严格避免食用榛子，以防诱发过敏反应。此外，建议选择原味榛子，避免盐焗或糖渍加工产品，以减少钠和糖的额外摄入。
孕期饮食需保持多样化，可将榛子作为坚果类食物的选择之一，但不宜替代主食或其他必需营养来源。食用后若出现皮疹、胃肠不适等症状，应立即停止并咨询医生。定期产检时也可向医生反馈饮食情况，以便获得个性化指导。