卵巢的健康对女性内分泌平衡及生育能力至关重要。科学保养卵巢通常需从合理膳食、规律运动、调节情绪、定期检查以及避免不良习惯等方面综合进行。
1、合理膳食
日常饮食需保证优质蛋白、维生素及矿物质摄入，适量食用豆制品、坚果等富含植物雌激素的食物。避免长期高脂、高糖饮食，控制体重有助于维持卵巢正常功能，降低多囊卵巢综合征风险。
2、规律运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，配合瑜伽等拉伸运动，可改善盆腔血液循环。但需避免过量剧烈运动导致体内雄激素水平异常升高，影响卵泡发育。
3、调节情绪
长期焦虑、抑郁等负面情绪可能引发下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱。建议通过冥想、音乐疗法等方式缓解压力，保证每日7-8小时优质睡眠，维持褪黑素正常分泌节律。
4、定期检查
建议每年进行妇科超声和性激素六项检测，40岁以上女性可增加抗缪勒氏管激素检测。出现月经紊乱、潮热盗汗等症状时，需及时排查卵巢早衰等疾病。
5、避免不良习惯
戒烟并远离二手烟，烟草中的尼古丁会直接损伤卵母细胞。避免长期服用紧急避孕药，谨慎进行卵巢按摩等非正规养护，过度节食减肥可能导致卵巢供血不足。
建议30岁以上女性每半年进行乳腺和妇科联合检查，若出现持续性下腹坠胀、性交疼痛或经量骤减等情况，应及时到生殖内分泌科就诊。避免盲目服用含雌激素的保健品，必要时需在医生指导下进行激素替代治疗。