齿痕舌能否自己恢复通常需要根据具体原因来判断。如果是生理性因素导致的暂时性舌体肿胀，一般可以自行恢复；但若是脾虚、湿气重等病理性原因引起，则可能无法自愈，需积极治疗。
1、生理性因素
短期内摄入过多高盐食物、睡眠不足或饮水过量可能导致舌体暂时性水肿，边缘接触牙齿形成齿痕。这类情况在调整饮食结构、保证充足睡眠后，随着体液代谢恢复正常，舌体肿胀消退，齿痕通常可在1-2周内自行消失。
2、脾虚湿盛
中医认为长期齿痕舌多与脾虚不能运化水湿有关，常见舌体胖大湿润且齿痕较深。这种情况需通过中药调理改善，如遵医嘱使用参苓白术散、香砂六君丸等健脾祛湿药物，单纯依靠自身恢复较困难，还可能伴随食欲不振、大便溏稀等症状加重。
3、慢性疾病因素
甲状腺功能减退、慢性肾炎等疾病引发的黏液性水肿可能导致持续性舌体肿大，这类器质性疾病需针对原发病进行治疗。如甲减患者需要补充左甲状腺素钠片，在原发病控制后舌体肿胀和齿痕才能逐渐改善。
建议保持规律作息，每日用软毛牙刷轻刷舌面，避免过烫或刺激性饮食。若齿痕持续超过一个月，或伴有明显乏力、浮肿等症状，应及时到中医科或内分泌科就诊，通过舌诊、甲状腺功能检测等明确病因，不宜自行服用祛湿茶或保健品。