怀孕期间一般可以适量吃零食，但需注意选择健康种类并控制摄入量。孕期饮食需要兼顾营养均衡和食品安全，选择合适的零食有助于补充能量和营养。
孕期选择零食时应优先考虑天然、低加工的健康食品。例如坚果类含有优质脂肪酸和蛋白质，酸奶能提供钙和益生菌，新鲜水果富含维生素和膳食纤维。全麦饼干、燕麦棒等复合碳水化合物有助于维持血糖稳定。这类零食既能缓解饥饿感，又能为母胎提供必要营养素。
需避免选择高糖、高盐、高脂肪的加工零食。膨化食品往往钠含量超标，蜜饯类含糖量过高，油炸食品可能含有反式脂肪酸。含咖啡因的巧克力、奶茶等也应限量摄入。部分即食食品可能存在李斯特菌污染风险，如未经巴氏杀菌的奶酪、生食海鲜等，需特别注意食品安全。
建议孕妇将零食摄入量控制在每日总热量的10%-15%，在两餐之间少量补充。养成查看食品配料表和营养标签的习惯，注意坚果类零食每日摄入量不超过手掌心大小。若存在妊娠糖尿病、高血压等并发症，应遵医嘱调整饮食方案。保持饮食多样性，合理安排正餐与加餐，才能确保孕期营养供给。