孕妇一般可以适量吃瓜子，但需注意选择原味且未过量的产品。瓜子含有蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E及多种矿物质，适量食用有助于补充营养。但孕妇食用时需考虑个人身体状况及瓜子的加工方式。
1、适量食用原味瓜子
原味瓜子不含过多盐分或添加剂，孕妇每天可少量食用，如20~30克。其含有的膳食纤维有助于缓解孕期便秘，但过量可能引起腹胀。
2、避免高盐或调味瓜子
市售瓜子常添加大量盐、糖或香精，过量摄入盐分可能增加妊娠期高血压风险。建议选择未加工的天然瓜子，并控制摄入量。
3、特殊体质需谨慎
对坚果类过敏的孕妇应避免食用瓜子。若存在妊娠糖尿病，需注意瓜子热量较高，每日摄入量需结合整体饮食计划，防止血糖波动。
孕期饮食应注重均衡，若食用瓜子后出现口腔溃疡、咽喉不适或消化不良，建议暂停并咨询医生。购买时选择正规渠道产品，避免霉变或变质瓜子，以保障母婴健康。