车厘子的热量不算高，减肥期间可以适量食用。每100克车厘子的热量约为63千卡，碳水化合物含量约16克，属于中等偏低水平的水果。其膳食纤维和水分含量较高，适量食用对控制体重有一定帮助。
1、热量及碳水化合物含量
车厘子每100克含热量63千卡，碳水化合物16克，属于低升糖指数水果。相比香蕉、荔枝等高糖水果，车厘子的含糖量和热量更具优势，适合作为加餐选择。但需注意单次摄入量控制在100克以内。
2、膳食纤维作用
车厘子含有2.1克/100克的膳食纤维，能延缓胃排空速度，增加饱腹感。其含有的果胶成分可促进肠道蠕动，帮助维持正常消化功能。这种特性有利于减少正餐时过量进食的可能性。
3、摄入量控制
建议每日食用量不超过200克，约15-20颗中等大小果粒。过量食用可能导致果糖摄入超标，反而影响减脂效果。可搭配无糖酸奶或坚果食用，通过蛋白质和健康脂肪的协同作用延长饱腹时间。
食用车厘子时建议选择新鲜果实，避免糖渍或蜜饯等加工制品。需注意与其他高热量食物的搭配比例，保持每日总热量摄入不超标。若正在执行严格的低碳饮食计划，可将车厘子纳入每日碳水化合物的总量计算中。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。