西瓜子的热量较高，但适量食用通常不会直接导致发胖。是否引起体重增加主要与摄入量和整体饮食结构有关，需结合日常热量消耗综合判断。
西瓜子属于高热量食物，每100克可食用部分的热量约为557大卡，脂肪含量可达49克左右。若长期过量食用，容易造成热量摄入超标，多余热量可能转化为脂肪囤积。但适量食用时，西瓜子中的蛋白质、膳食纤维等成分可提供饱腹感，有助于减少其他高热量食物的摄入。
日常建议将西瓜子每日摄入量控制在20克以内，优先选择原味产品以避免过多盐分或糖分摄入。同时需保持均衡饮食并配合适当运动，通过调节整体热量平衡来维持体重稳定性。若在控制摄入量的前提下仍出现体重异常增长，建议排查其他潜在健康问题。
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