拉肚子时通常可以选择易消化、富含营养的食物，比如粥类、香蕉、苹果等，有助于缓解症状。日常需注意避免刺激性食物，必要时及时就医。
1、粥类
小米粥、大米粥等流质或半流质食物易于消化吸收，不会加重胃肠道负担。粥类含有一定碳水化合物，可为身体提供能量，同时其中的水分有助于预防腹泻引起的脱水。烹饪时需注意少油、少糖，避免添加豆类或高纤维食材。
2、香蕉
香蕉质地柔软且富含钾元素，腹泻时钾流失较多，适当食用可帮助维持电解质平衡。香蕉中的果胶成分能吸附肠道内多余水分，有助于改善大便稀溏的情况。建议选择成熟度高的香蕉，避免食用未熟香蕉加重胃肠不适。
3、苹果
煮熟的苹果含有鞣酸和果胶，鞣酸能收敛肠道黏膜，减少肠液分泌，果胶则可形成保护层吸附毒素。建议将苹果去皮蒸煮后食用，避免生苹果中的粗纤维刺激肠道。腹泻期间可将苹果制成苹果泥，每日食用1-2个为宜。
腹泻期间需注意少量多餐，避免乳制品、辛辣食物及高脂饮食。若伴有发热、便血或持续腹泻超过3天，应及时就医排查感染性肠炎等疾病。轻度腹泻可口服补液盐预防脱水，严重时需在医生指导下使用蒙脱石散、双歧杆菌等药物治疗。