富含膳食纤维的水果一般有助于促进排便，常见如香蕉、火龙果、西梅等。这类水果通过调节肠道功能改善便秘症状，但需结合日常饮食调整。
1、香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和果胶成分，能够吸收水分软化大便，同时促进肠道蠕动。其含有的钾元素还有助于维持肠道肌肉正常收缩功能，对缓解功能性便秘有一定帮助。
2、火龙果
红心火龙果富含水溶性膳食纤维及甜菜红素，可增加粪便体积并刺激肠道分泌黏液。其黑色籽粒中的纤维素能机械性刺激肠壁，加快肠道内容物运输速度，尤其适合因饮食过于精细导致的便秘人群。
3、西梅
新鲜西梅或西梅汁含有天然山梨糖醇，这种物质在肠道内具有高渗透性，能增加肠道水分含量。同时含有的酚类化合物可调节肠道菌群平衡，临床研究显示连续食用西梅能有效改善排便频率。
日常可选择这些水果作为膳食补充，建议每日摄入200-350克。若便秘伴随腹痛、便血等异常症状，应及时到消化内科就诊排查器质性疾病。注意食用时需充分咀嚼，避免空腹大量摄入引发胃肠不适。