健脾去湿通常可以饮用薏米茶、陈皮茯苓茶、红豆薏仁茶、荷叶茶以及生姜红茶等，但需根据个人体质选择。这些茶饮在中医理论中具有不同的调理作用，建议在医生指导下饮用。
1、薏米茶
薏苡仁性味甘淡，归脾、胃经，具有利水渗湿、健脾止泻的功效。其含有的薏苡仁酯等成分可促进体内湿气排出，改善因湿气过重引起的食欲不振、水肿等症状，尤其适合夏季湿热体质人群饮用。
2、陈皮茯苓茶
陈皮能理气健脾，茯苓可利水祛湿，两者配伍可增强脾胃运化功能。茯苓中的多糖成分能调节肠道菌群，陈皮挥发油则能缓解腹胀，适合脾胃虚弱伴有痰湿的人群。
3、红豆薏仁茶
赤小豆与薏苡仁搭配可协同增强祛湿效果，赤小豆含有膳食纤维和皂苷，能促进水分代谢。此茶适合湿气重且伴有下肢浮肿者，但体质偏寒者需搭配生姜以中和寒性。
4、荷叶茶
荷叶性平味苦，归肝、脾经，具有清热利湿的作用。其含有的荷叶碱成分可抑制脂肪吸收，适合湿热内蕴导致的肥胖、口苦症状，但脾胃虚寒者不宜长期大量饮用。
5、生姜红茶
生姜温中散寒，红茶暖胃祛湿。生姜中的姜辣素能促进血液循环，加速体内寒湿排出，适合脾胃虚寒、手脚冰凉者秋冬季节饮用，可加入红糖增强温补效果。
需注意茶饮仅作为辅助调理手段，不宜替代药物治疗。湿热体质者每日饮用量建议控制在500ml以内，避免空腹饮用。若出现舌苔厚腻、大便黏滞等症状持续不缓解，应及时就医进行中医体质辨证，孕妇及经期女性饮用前需咨询医师。