长期睡眠不好通常可以吃牛奶、香蕉、核桃等食物进行调理，也可遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、阿普唑仑片等药物改善，但需根据具体病因进行选择。
1、牛奶
牛奶含有色氨酸，可促进大脑分泌褪黑素，调节睡眠周期，适量饮用有助于放松神经，辅助改善入睡困难等问题。建议睡前1小时饮用150~200毫升温牛奶，避免饮用过量引起腹胀。
2、香蕉
香蕉富含镁元素和钾元素，能够缓解肌肉紧张，调节神经系统功能，减轻焦虑情绪，从而改善睡眠质量。每日食用1~2根香蕉即可，避免空腹食用或过量导致胃肠不适。
3、核桃
核桃含有褪黑素及不饱和脂肪酸，可营养脑神经，调节生物钟，长期适量食用有助于缓解多梦、易醒等症状。建议每日食用3~5颗，咀嚼充分以免影响消化吸收。
4、安神补脑液
该中成药含鹿茸、制何首乌等成分，具有益气养血、强脑安神的功效，适用于心脾两虚引起的失眠多梦，需在中医辨证后服用，通常每日2次，每次10毫升。
5、枣仁安神胶囊
主要成分为酸枣仁，可养心补肝、宁心安神，常用于心血不足导致的入睡困难或睡眠浅，用药期间需避免辛辣刺激食物，服用剂量需遵医嘱调整。
若通过饮食调理后仍存在睡眠障碍，建议及时到神经内科或睡眠门诊就诊，完善多导睡眠监测等检查，排除焦虑症、神经衰弱等病理因素。日常需保持规律作息，避免睡前过度使用电子产品。