减肥期间一般可以适量喝牛奶，但需根据牛奶类型和自身情况调整。牛奶含有优质蛋白质和钙，合理饮用有助于补充营养，但需注意控制摄入量。
牛奶的热量因脂肪含量不同有所差异，全脂牛奶每100毫升约含60千卡，而脱脂牛奶通常在35千卡左右。对于需要控制热量摄入的人群，选择低脂或脱脂牛奶更为适宜。适量饮用牛奶可提供乳清蛋白和酪蛋白，这两种成分能延缓胃排空速度，帮助维持较长时间的饱腹感，从而减少额外进食的欲望。
部分人群存在乳糖不耐受情况，饮用后可能出现腹胀、腹泻等消化道症状。这类人群可选择经过乳糖酶处理的低乳糖牛奶，或通过少量多次饮用的方式逐步适应。对于乳蛋白过敏者则需完全避免饮用牛奶及乳制品。
日常建议将牛奶作为早餐或运动后加餐饮用，每次饮用200-250毫升为宜。同时需注意牛奶不能替代正餐，应配合均衡的膳食结构和规律运动。若饮用后出现持续不适，建议咨询营养师或消化科医师调整饮食方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。