孕早期通常可以适量吃羊肉。羊肉含有丰富的蛋白质、铁、锌等营养物质，有助于补充孕期所需的营养成分，但需注意烹饪方式和食用量。
羊肉富含优质蛋白质，能够为孕妇提供必需氨基酸，促进胎儿组织发育。其中的铁元素有助于预防孕期贫血，锌元素对胎儿免疫系统发育有积极作用。此外，羊肉中的维生素B12对神经系统的健康发育也有益处。但需确保羊肉完全煮熟，避免食用未熟透的肉类，以防感染弓形虫或李斯特菌等病原体。
若孕妇对羊肉过敏或存在消化功能较弱的情况，可能出现腹胀、反酸等不适，此时应减少或避免食用。妊娠期合并高血压、高血糖的孕妇，需控制摄入量，避免选择油脂含量较高的羊排或肥羊部位。日常饮食建议搭配蔬菜、全谷物等食物，保证营养均衡。
孕期饮食应多样化，羊肉可作为蛋白质来源之一，但不宜过量。若存在特殊健康状况或饮食禁忌，建议咨询产科医生或营养师制定个体化饮食方案。