骑车锻炼身体既有促进健康的作用，也可能存在一定的潜在风险，需根据个人体质科学进行。通常情况下，规律骑行能增强心肺功能、增强肌肉力量、减轻关节压力，但长期姿势不当或过度骑行可能引发关节劳损等问题。
1.增强心肺功能
骑车属于有氧运动，通过规律骑行可提高心率，促进血液循环，有助于增强心脏泵血能力和肺部通气效率。长期坚持可降低高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病等心血管疾病风险。
2.强化下肢肌肉
骑行时腿部需要持续发力，尤其是股四头肌、臀大肌和小腿肌群能得到有效锻炼。适当阻力调节可增加肌肉耐力，改善下肢力量及协调性。
3.减轻关节压力
与跑步等高冲击运动相比，骑车对膝关节、踝关节的冲击较小，体重通过坐垫分散，适合超重人群或关节退变者进行低强度锻炼。
长时间骑行若车座高度不当，可能造成膝关节过度屈伸，导致髌骨软骨磨损。此外，手腕和腰椎长期保持固定姿势易引发肌腱炎或腰肌劳损。户外骑行时可能面临车辆碰撞、路面湿滑等意外风险。夜间能见度低或骑行装备不齐全的情况下，发生跌倒、擦伤等事故概率增加。
建议根据自身体能调整骑行强度，将单次时间控制在30-60分钟。日常注意调节车座和车把高度，保持背部挺直，佩戴头盔等护具。若出现膝关节疼痛、手指麻木等症状，应及时休息并咨询康复医师调整运动方案。