天凉了通常可以喝红茶、普洱茶、桂圆红枣茶、生姜红糖茶以及菊花枸杞茶等，这些茶饮具有不同的养生作用，建议根据体质选择。秋冬季节气温下降，适量饮用温性茶饮有助于驱寒保暖、促进气血运行。
1.红茶
红茶属于全发酵茶，性味温和，含有茶多酚等物质。饮用后能温中散寒，促进血液循环，尤其适合脾胃虚寒、手足冰凉的人群。秋冬饮用热红茶还可帮助暖胃，缓解因受凉引起的腹部不适。
2.普洱茶
普洱茶经过发酵后茶性温和，富含益生菌和茶褐素。其消食解腻的作用明显，适合在天气转凉后因进食油腻食物导致的消化不良。饭后适量饮用熟普洱茶，有助于促进胃肠蠕动。
3.桂圆红枣茶
桂圆和红枣均为药食同源食材，中医认为二者搭配可补益心脾、养血安神。对于秋冬季节易疲劳、气血不足引起的头晕失眠，饮用桂圆红枣茶能起到辅助调理作用，但血糖偏高者需控制摄入量。
4.生姜红糖茶
生姜辛温发散，红糖甘温补血，两者结合可温经散寒。风寒初起时饮用能帮助驱散体表寒气，改善怕冷、鼻塞等症状。体质偏热或阴虚火旺者不宜过量饮用。
5.菊花枸杞茶
菊花性微寒，枸杞平补肝肾，搭配后性质相对平和。秋季气候干燥时饮用，既能缓解眼干、咽干等秋燥症状，又不易过于寒凉，适合大多数体质人群。
饮茶需注意温度适宜，避免空腹饮用浓茶。存在慢性胃炎、贫血等基础疾病者，建议咨询中医师辨证选择茶饮。若饮茶后出现胃痛、腹泻等不适，应及时停止并就医排查原因。