跳绳通常可以帮助减肥，但需结合个人体质和运动计划。一般建议每天进行30分钟左右的中等强度跳绳，具体次数可结合个人体能调整。
跳绳属于有氧运动，通过持续跳动可有效消耗体内储存的脂肪。研究显示，成年人以每分钟70-80次的频率跳绳30分钟，约可消耗300-400千卡热量。这种运动方式能激活全身80%以上的肌肉群，尤其是下肢和核心肌群，促进基础代谢率提升约4-9小时，形成运动后的持续燃脂效应。
对于运动频次，初练者建议从每日5-10分钟起步，分3-4组完成，组间休息1分钟。适应后可逐步延长至每次20-30分钟，每周保持4-5次锻炼。需注意运动强度控制在最大心率的60-70%（约220减年龄乘以0.6），既能保证燃脂效率又可避免关节损伤。体重基数较大者建议选择软底运动鞋，或在塑胶场地上进行。
建议制定包含饮食管理的综合减重方案，每日热量摄入控制在基础代谢1.2倍左右。运动前后进行5分钟动态拉伸，着重活动踝关节和膝关节。若出现膝盖疼痛或足底不适，应及时调整运动方式，必要时咨询运动医学医师进行动作指导。