皮肤的美白与日常饮食有一定关联，适量摄入富含维生素C、维生素E及抗氧化物质的食物可能辅助改善肤色。通常可以选择柑橘类水果、坚果、番茄及深色蔬果等食物，但需注意效果因人而异。
1.柑橘类水果
柑橘、柚子、猕猴桃等水果富含维生素C，能够抑制黑色素生成，促进胶原蛋白合成，从而辅助提亮肤色。日常适量食用可帮助减少紫外线引起的氧化损伤，但需避免过量摄入以免刺激肠胃。
2.坚果类食物
杏仁、核桃等坚果含有维生素E和不饱和脂肪酸，具有较强的抗氧化作用，可减少自由基对皮肤细胞的损害，间接改善皮肤暗沉。建议每日摄入一小把，长期坚持可能对皮肤屏障健康有益。
3.番茄及深色蔬果
番茄中的番茄红素以及蓝莓、胡萝卜中的花青素等成分，可帮助抵御紫外线伤害，减缓皮肤光老化进程。这类食物需长期规律摄入，并配合防晒措施才能发挥辅助作用。
日常还需注意避免过度日晒，保持充足水分摄入及规律作息。若皮肤存在色斑、暗沉等问题，建议及时到皮肤科就诊，通过专业治疗改善肤色。