长期失眠的人群日常可以适当食用小米粥、菠菜炒鸡蛋、香蕉燕麦粥等家常菜，对调节神经功能有一定辅助作用。但食物不能替代药物，若症状持续需及时就医。
1.小米粥
小米富含色氨酸，这种氨基酸是合成5-羟色胺的重要原料，而5-羟色胺可进一步转化为调节睡眠的褪黑素。用小米搭配莲子、红枣熬粥，既能补充碳水化合物维持血糖稳定，又能通过色氨酸的作用改善神经递质平衡。建议晚餐食用温热的小米粥，避免过量以免引起腹胀。
2.菠菜炒鸡蛋
菠菜含有丰富的镁元素，每100克约含58毫克镁，这种矿物质能调节神经细胞膜稳定性，缓解焦虑情绪。鸡蛋中的卵磷脂可促进乙酰胆碱合成，增强神经传导功能。烹饪时可先将菠菜焯水去除草酸，搭配优质蛋白更有利于营养吸收。
3.香蕉燕麦粥
香蕉含有维生素B6和天然褪黑素前体，燕麦富含膳食纤维和B族维生素，两者搭配能促进血清素合成。用牛奶煮燕麦片时加入香蕉片，温热的流质食物更容易消化吸收，避免睡前胃肠不适影响睡眠质量。注意乳糖不耐受者可改用杏仁奶等植物奶。
日常建议保持规律作息，睡前2小时避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静。若调整饮食后失眠仍持续超过1个月，需到神经内科进行多导睡眠监测，排除焦虑症、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等器质性疾病。不建议自行服用安眠类药物，需在医生指导下进行认知行为治疗或规范用药。