戒烟后身体的恢复时间因个体差异而不同，通常需要数月至数年时间逐渐改善。戒烟后健康状态的恢复可分为短期、中期和长期阶段，各阶段身体机能会逐步提升。
1.短期恢复（数小时至数周）
停止吸烟20分钟后，心率开始下降至正常水平。8小时后血液中一氧化碳浓度降低50%，12小时后血氧含量恢复正常。2-3周内，肺部纤毛功能开始恢复，咳嗽、痰液等呼吸道症状逐渐减轻，血液循环得到改善。
2.中期恢复（1-12个月）
戒烟1个月后肺功能约提升10%，3个月后咳嗽气短症状明显缓解。6个月后支气管纤毛基本修复完成，肺部感染风险降低。1年时冠状动脉粥样硬化性心脏病发病风险较吸烟者降低50%，中风风险显著下降。
3.长期恢复（1-15年）
戒烟5年后口腔癌、食道癌风险降低50%。10年时肺癌死亡率较继续吸烟者降低50%，胰腺癌风险降至非吸烟者水平。15年后冠状动脉粥样硬化性心脏病风险与不吸烟者基本持平，但部分肺气肿病变可能不可逆。
戒烟后建议保持健康生活方式，适量增加有氧运动促进肺功能恢复。长期吸烟者可能出现戒断症状时，可寻求戒烟门诊专业指导。定期进行肺部CT和心血管检查有助于监测身体恢复情况，任何持续性不适建议及时就医评估。