打羽毛球后膝盖疼痛可通过休息制动、冷敷处理、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式有效缓解。疼痛严重或持续不缓解时，建议及时就医明确是否存在韧带损伤等情况。
1.休息与制动
运动后应立即停止活动，避免膝关节继续负重。急性期需保持患肢抬高，使用护膝或弹性绷带适当加压固定，防止关节过度活动加重滑膜或韧带损伤。
2.冷敷处理
在疼痛发生后48小时内，每隔2-3小时用冰袋冷敷15-20分钟。低温可促使局部血管收缩，减少炎性物质渗出，缓解肿胀疼痛症状，注意冰袋需用毛巾包裹避免冻伤。
3.药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，配合外用氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬乳膏进行局部镇痛消炎。
4.物理治疗
急性期48小时后可采用热敷促进血液循环，配合超声波、红外线等理疗手段。若存在髌腱炎或半月板损伤，可在医生指导下进行冲击波治疗改善局部组织修复。
5.康复训练
疼痛缓解后逐步开展直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，后期加强股四头肌离心训练。建议佩戴运动护膝重新参与羽毛球活动，注意运动前充分热身并控制单次运动时长。
日常需注意运动时保持正确姿势，避免急停急转等动作。若膝盖出现明显肿胀、关节交锁或持续疼痛超过1周，建议及时进行MRI检查排除半月板撕裂或交叉韧带损伤，避免延误治疗导致慢性关节损伤。