久蹲后下肢发麻一般可通过调整姿势、适当活动、热敷按摩、药物治疗以及就医处理等方式缓解。这种情况多因局部血液循环受阻或神经受压引起，需根据具体情况进行处理。
1.调整姿势
久蹲后出现下肢发麻时，应立即停止蹲姿并改为坐位或站立位。长时间保持蹲姿会压迫坐骨神经及下肢血管，导致神经传导障碍和血液回流受阻。改变姿势后需保持双腿自然伸展，避免膝盖过度屈曲，通常数分钟内麻木感可逐渐消退。
2.适当活动
可缓慢进行踝泵运动或踏步动作，如反复勾脚尖、绷脚背等。这类活动能通过肌肉收缩促进静脉血液回流，加速代谢产物排出。建议每分钟完成10-15次动作，持续3-5分钟，注意动作幅度不宜过大，避免突然站起引发体位性低血压。
3.热敷按摩
用温热毛巾敷于大腿后侧及小腿肚15-20分钟，配合从膝盖向脚踝方向轻揉按压。温度控制在40-45℃为宜，可扩张血管改善局部循环，按摩力度以产生轻微酸胀感为度。每日可重复2-3次，注意避免直接接触高温物体防止烫伤。
4.药物治疗
若伴有明显疼痛或反复发作，可遵医嘱使用甲钴胺片、维生素B1片等营养神经药物，或布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药。这些药物需根据说明书规定剂量服用，通常连续使用不超过3天，用药期间忌饮酒。
5.就医处理
若麻木持续超过2小时或伴随肌力下降、大小便失禁等症状，需及时到骨科或神经科就诊。医生可能通过肌电图、腰椎MRI等检查排除腰椎间盘突出症、梨状肌综合征等疾病，必要时采用神经阻滞或物理治疗等干预措施。
日常应避免持续蹲位超过15分钟，建议使用高度适宜的座椅。糖尿病患者及腰椎疾病患者需特别注意体位管理，若反复出现肢体麻木需定期进行神经功能评估。自行处理无效时应尽早就医，避免盲目使用活血类药物掩盖病情。