俯卧撑时手腕疼痛可以通过调整姿势、局部冰敷、药物治疗、物理治疗以及康复锻炼等方式缓解。若疼痛持续或加重，建议及时就医明确原因。
1、调整姿势
错误的姿势可能导致手腕过度受压。建议手掌平放地面，手指朝前或稍外展，使手腕与前臂保持直线，避免过度背屈。同时分散压力至整个手掌，而非仅腕部支撑，可减轻局部应力。
2、局部冰敷
急性疼痛期可冰敷15分钟，每日2-3次。低温能收缩血管减少炎症渗出，缓解肿胀疼痛。注意冰袋需用毛巾包裹，避免冻伤皮肤。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠贴膏、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药，通过抑制前列腺素合成减轻炎症反应。外用药物需避开皮肤破损处。
4、物理治疗
慢性疼痛或反复发作者可进行超声波、冲击波等物理治疗，通过机械振动促进局部血液循环，加速组织修复。治疗需在康复师指导下进行，每周2-3次为宜。
5、康复锻炼
疼痛缓解后可通过手腕背伸牵拉、握力球训练等增强腕部肌肉力量。例如用健侧手轻压疼痛手腕背侧保持30秒，每日3组，逐步提高关节稳定性。
出现手腕疼痛时应立即停止训练，避免继续负重加重损伤。建议在康复科医生指导下进行专业评估，必要时需完善X线或磁共振检查排除三角纤维软骨复合体损伤等器质性病变。自行使用药物时需仔细阅读说明书，出现皮疹、胃肠不适等不良反应需及时停药就诊。