腹直肌分离两指通常可以恢复，但具体恢复情况需要根据分离时间、是否伴随症状以及康复措施的有效性进行综合判断。大多数轻度至中度的腹直肌分离通过规范干预能逐渐改善。
若腹直肌分离发生在产后6个月内且未形成严重瘢痕组织，通过系统的康复训练通常可恢复。腹式呼吸训练能激活腹横肌，每天练习3-4组、每组10次；骨盆底肌强化训练配合桥式运动，可改善核心肌群协调性，建议每天进行2-3次。这些方法需在专业康复师指导下持续8-12周。
对于分离时间超过6个月或伴随腹壁松弛的情况，可能需要结合物理治疗。神经肌肉电刺激通过电流刺激肌肉收缩，每周2-3次治疗；体外冲击波疗法可促进结缔组织修复，通常需6-8次疗程。数据显示规范物理治疗可使70%患者腹直肌间距缩小1.5cm以上。
存在持续性腰背痛或盆底功能障碍时，建议尽早就医评估。医生可能会开具超声检查确认分离程度，结合磁共振成像评估筋膜完整性。临床治疗常采用微创腹壁成形术，术后配合压力治疗3-6个月，可使腹直肌间距恢复至正常范围。
日常生活中应避免仰卧起坐等增加腹压的运动，保持正确站姿和坐姿以减少腹部张力。建议选择医用级腹带支撑，每天佩戴不超过8小时，连续使用不超过6周。哺乳期女性需注意营养补充，每日保证90g蛋白质摄入有助于组织修复。定期复查超声监测恢复进度，若训练6周后无改善应及时调整方案。