男性腹直肌分离通常以2指以内为正常范围，若超过2指可能存在异常。腹直肌分离的程度受肌肉张力、腹部脂肪厚度等因素影响，需综合评估。
腹直肌位于腹前壁正中线两侧，正常情况下两侧肌肉间隙在2厘米以内（约2指宽）。若长期缺乏锻炼、肥胖或存在腹部手术史，可能因腹白线拉伸导致间隙增宽。部分男性因肌肉薄弱或快速减重后皮肤松弛，也可能出现类似表现，但通常不会伴随疼痛或功能障碍。
若自测发现腹直肌间隙超过3指，或伴有腹部膨隆、腰背酸痛等症状，建议就医检查。日常生活中可通过平板支撑、仰卧抬腿等运动增强核心肌群力量，但需避免卷腹类动作以免加重分离。体重超标者需在医生指导下科学减重，以减少腹部压力。