更年期的持续时间因人而异，通常需要2~5年，部分人群可能会持续更长时间。其具体时长与个人体质、生活习惯、心理状态等因素密切相关，不能一概而论。
更年期的持续时间受多种因素影响。个体差异是主要原因之一，卵巢功能衰退的速度不同会导致更年期长短不一。遗传因素在其中起重要作用，母亲或姐妹的更年期经历可作为参考。激素水平变化幅度大的女性，症状往往更明显且持续时间更长。生活状态方面，长期高压环境可能延长更年期进程，缺乏运动人群的症状持续时间通常较规律锻炼者长1~2年。体重管理不良带来的代谢紊乱可能加重血管舒缩症状。心理调节能力差的人群，焦虑抑郁状态可能使更年期延长30%~50%。有慢性疾病史的女性，如甲状腺功能异常或糖尿病，更年期持续时间可能增加1~3年。
建议更年期女性保持均衡饮食，每周进行150分钟中等强度运动，培养正念冥想等压力管理方式。若出现严重潮热、失眠或情绪障碍，可在医生指导下采用激素替代疗法或中药调理。定期进行骨密度检测和妇科检查有助于早期发现相关健康问题。建立社会支持系统，参加兴趣社团等方式能有效改善心理状态，促进更年期平稳过渡。