更年期一般从45岁至55岁开始，但具体起始时间因人而异，可能提前或延后。女性进入更年期的时间受遗传、健康状况、生活方式等多方面因素影响，需结合个体情况综合评估。
更年期开始的核心标志是卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平下降。这一过程常伴随月经周期紊乱，如经期缩短或延长、经量减少等。部分女性可能出现潮热、盗汗、情绪波动等症状。若在40岁前出现更年期症状，需警惕卵巢早衰的可能性，建议及时就医排查病因。
影响更年期起始时间的因素中，遗传因素约占30%-40%。母亲或姐妹的更年期年龄具有参考价值。长期吸烟可能使更年期提前1-2年，而规律运动、均衡饮食有助维持卵巢功能。某些疾病如甲状腺功能异常、自身免疫性疾病等也可能导致更年期提前。
建议女性从40岁开始关注月经变化，保持每年妇科体检。日常生活中可通过补充钙质、维生素D预防骨质疏松，适度进行有氧运动改善心血管健康。若出现严重更年期症状，应在医生指导下进行规范治疗，不可自行使用激素类药物。