白茶作为天然饮品，其饮用对健康的好处主要体现在抗氧化、增强免疫力、调节血脂、辅助控制体重以及保护牙齿等方面。适量饮用可为身体带来一定益处，但需结合个人体质调整。
1、抗氧化
白茶含有茶多酚、黄酮类物质，能清除体内自由基，减轻氧化应激反应。这类成分可减缓细胞损伤，对延缓皮肤老化、维持器官功能有一定帮助，尤其适合长期接触电子设备或紫外线的人群。
2、增强免疫力
白茶中的氨基酸和茶多糖能促进免疫细胞活性，增强机体抗病能力。实验研究表明，白茶提取物可提升巨噬细胞的吞噬功能，但需注意饮用量需适度，过量可能影响铁元素吸收。
3、调节血脂
白茶能抑制肠道对胆固醇的吸收，促进脂类代谢。其含有的表没食子儿茶素没食子酸酯成分，可辅助降低低密度脂蛋白水平，对预防动脉粥样硬化等心血管疾病有潜在益处。
4、辅助控制体重
白茶中的咖啡碱和茶碱能促进脂肪分解代谢，提高基础代谢率。配合合理饮食和运动，可辅助减少内脏脂肪堆积，但单纯依靠饮茶并不能达到显著减重效果。
5、保护牙齿
白茶含有天然氟化物，能在牙釉质表面形成保护层，抑制致龋菌生长。相较于含糖饮料，饮用白茶更有利于口腔健康，但需注意避免睡前饮用，防止茶渍沉积。
建议每日饮用量控制在3-5克干茶为宜，空腹时避免饮用浓茶。孕妇、贫血患者及胃溃疡人群需遵医嘱调整饮用量，出现心悸、失眠等不适时应及时停止饮用。储存白茶时注意避光防潮，以保留其活性成分。