钙片补钙通常比虾皮更有效，但具体效果需根据实际情况判断。虾皮属于食物来源，钙片则是营养补充剂，两者在钙含量、吸收率等方面存在差异。
虾皮虽然钙含量较高，但主要以结合形式存在，实际吸收率较低。而且虾皮作为调味料，日常摄入量有限，难以满足成人每日约800mg的钙需求。相比之下，每片钙剂通常含200-600mg碳酸钙或柠檬酸钙，且经过特殊加工更易被人体吸收。临床研究显示，钙片的钙吸收率可达30%-40%，而虾皮等食物钙的吸收率通常不足20%。
对于存在明确缺钙症状或特殊人群（如孕妇、围绝经期女性），建议在医生指导下选择钙片。常规补钙需求者可优先通过牛奶、豆制品等钙吸收率较高的食物补充。若选择钙片，应注意避免与富含草酸的食物同服，且每日总钙摄入量不宜超过2000mg，以免增加肾结石风险。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。