褪黑素一般可以在饭后服用，但具体时间需根据个人情况调整。服用褪黑素时需注意剂量和身体反应，建议遵医嘱使用。
褪黑素是人体自然分泌的一种激素，主要用于调节睡眠-觉醒周期。饭后服用褪黑素通常不会影响其助眠效果，但高脂饮食可能延缓药物吸收速度，导致起效时间延后。部分人群在饭后服用可能减少胃部不适感，尤其适合胃肠道敏感者。此外，褪黑素的剂量、个体代谢差异以及用药目的（如调节时差或改善失眠）也会影响最佳服用时间的选择。
使用褪黑素时应避免同时摄入咖啡因或酒精，以免干扰睡眠质量。长期或过量服用可能导致昼夜节律紊乱、头晕等不良反应。若存在自身免疫性疾病、肝肾问题或正在服用其他药物，需提前咨询医生。建议从低剂量开始，观察身体反应，并根据睡眠改善情况调整用药方案。