豆奶作为植物蛋白饮品，适量饮用通常不会直接导致发胖。其热量和脂肪含量相对较低，但具体是否引起体重变化需结合摄入量和个人代谢情况综合判断。
豆奶的主要成分包括大豆蛋白、膳食纤维以及少量脂肪，其中每100毫升无糖豆奶约含30~50千卡热量。适量饮用可提供饱腹感，减少其他高热量食物摄入，有助于体重管理。若每日摄入量超过500毫升或选择含糖量高的调制豆奶，额外的热量可能增加发胖风险。此外，个人基础代谢率、运动量及整体饮食结构对热量消耗与储存有重要影响，单纯饮用豆奶未必是体重变化的决定性因素。
建议选择无糖或低糖豆奶，每日饮用300毫升左右为宜。搭配全谷物、蔬菜等低升糖指数食物，有助于维持血糖稳定。保持每周至少150分钟中等强度运动，可促进热量消耗。若存在代谢异常或体重管理需求，建议在营养师指导下制定个性化饮食方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。