晚上睡觉太吵可以通过调整睡眠环境、使用隔音设备、心理调节等方式进行改善，必要时需针对原发疾病进行治疗。长期处于噪音环境可能影响睡眠质量，建议及时排查原因并干预。
1、调整睡眠环境
若噪音来源于外部环境，可通过关闭门窗、加装隔音窗帘或密封门窗缝隙减少声音传入。室内可放置吸音材料如地毯、软包家具，同时避免将床铺靠近空调外机或马路等声源位置。
2、使用隔音耳塞或耳机
佩戴海绵耳塞、硅胶耳塞等隔音产品可削弱30分贝左右的环境噪音。主动降噪耳机通过声波抵消技术能有效隔绝规律性噪音（如空调声），但需注意每日佩戴时间不宜超过4小时，以免引发耳道不适。
3、心理调节训练
对于无法消除的持续性低频噪音，可通过正念冥想、渐进式肌肉放松等行为疗法降低敏感度。白噪音发生器模拟雨声、海浪声等自然音效，有助于掩盖突兀的环境噪音并促进睡眠节律调整。
4、治疗原发疾病
若噪音感知源于耳鸣或听觉过敏，需就医排查中耳炎、梅尼埃病等疾病。可遵医嘱使用甲钴胺片、银杏叶提取物片、盐酸氟桂利嗪胶囊等改善内耳微循环，配合声治疗或认知行为疗法进行干预。
5、改善生活习惯
睡前6小时避免摄入咖啡因及酒精，每日保持30分钟以上有氧运动。建立固定作息时间，通过睡前沐浴、阅读等仪式帮助身心进入放松状态，提升对环境噪音的耐受阈值。
若上述措施效果有限或伴有头痛、听力下降等症状，建议到耳鼻喉科进行纯音测听、声导抗检测。日常生活中需注意避免长期佩戴耳塞导致耳道受压，使用电子降噪设备时需控制音量在60分贝以下，防止造成噪声性听力损伤。