经络瑜伽一般具有促进气血运行、缓解身心压力、改善体态平衡、调节内脏功能以及增强免疫力等功效和作用。其通过特定的体式和呼吸法，帮助调节人体经络系统，达到养生保健的效果。
1、促进气血运行
经络瑜伽通过体式拉伸和按压特定穴位，刺激经络的循行，加速气血流通。例如脊柱扭转式能疏通膀胱经，改善腰背部血液循环，缓解因气血瘀滞引起的肌肉酸痛。
2、缓解身心压力
配合腹式呼吸的冥想练习可调节自主神经系统，降低皮质醇水平。前屈类体式如婴儿式能安抚交感神经，缓解焦虑情绪，同时促进副交感神经活跃，改善睡眠质量。
3、改善体态平衡
针对肩颈、脊柱设计的体式能矫正不良姿势。山式站立通过调整重心分布增强本体感觉，桥式锻炼背部肌群，长期练习可改善圆肩驼背等体态问题。
4、调节内脏功能
扭转类体式如半鱼王式能按摩腹腔脏器，促进胃肠蠕动。倒立类体式可改善内脏下垂，通过重力作用增强肝脏解毒功能和肾脏代谢效率。
5、增强免疫力
持续练习能调节十二正经和奇经八脉的气血运行，改善体质。例如蛇式伸展任脉可提升阳气，配合特定呼吸法能激活胸腺功能，增强淋巴细胞活性。
建议在专业瑜伽教练指导下进行针对性练习，根据个人体质选择适宜体式。练习时需注意呼吸与动作的协调配合，避免过度拉伸造成肌肉损伤。特殊人群如高血压患者应避免倒立体式，孕期女性需选择产前瑜伽课程。