人体内通常认为的三大毒素包括代谢废物、外源性毒素以及自由基。这些物质的过量蓄积可能对健康产生负面影响，但需注意其本身也是正常代谢或外界接触的产物。
1、代谢废物
蛋白质分解会产生尿素、尿酸等含氮化合物，肌酐则是肌肉代谢的产物。健康状态下，肾脏能有效通过尿液排出这些物质。当肾功能受损时，代谢废物滞留可能引发皮肤瘙痒、水肿等症状。合理控制高蛋白饮食，每日饮水量保持在1500-2000ml，有助于维持正常排泄功能。
2、外源性毒素
环境污染物中的铅、汞等重金属，农药残留以及食品添加剂等，可能通过呼吸道、消化道进入人体。这些物质在脂肪组织蓄积后，可能损害神经系统和肝脏功能。日常减少接触工业废气，瓜果蔬菜清洗时用流水浸泡15分钟，可降低摄入风险。
3、自由基
细胞线粒体代谢过程中产生的活性氧分子，在吸烟、紫外线照射等情况下过量生成。这些高反应性分子会攻击细胞膜和DNA，加速衰老进程。摄入富含维生素C的猕猴桃、番茄等食物，规律作息避免熬夜，能帮助中和多余自由基。
维持健康的生活方式是控制毒素的关键。建议每周进行3-5次有氧运动促进排汗，每天保证7小时睡眠帮助肝脏解毒。若出现持续乏力、皮肤暗沉等异常表现，应及时到正规医院进行肝肾功能检测。