饭后开始走路的时间需根据个人情况调整，一般建议在用餐后休息30分钟至1小时再进行适度活动。这段时间能让胃部初步消化食物，避免因立即运动导致胃肠血流减少引发不适。
影响饭后走路时长的因素主要包括三方面。饮食量较大或摄入高脂食物时，胃排空时间延长至2小时以上，建议延长休息时间至1小时后再活动。存在胃食管反流、慢性胃炎等消化系统疾病者，建议餐后保持直立位静坐40-60分钟，待胃酸分泌趋于平稳再活动。对于健康人群，若进行快走、爬坡等中等强度运动，建议餐后间隔1.5小时以上，避免剧烈运动引发胃肠痉挛。
需特别注意避免餐后立即进行跳跃、跑步等剧烈运动，此类活动会改变腹腔压力影响消化功能。建议从缓步行走开始，初始活动时间控制在15-20分钟，根据身体适应程度逐步增加强度。若出现腹痛、反酸等不适感应立即停止活动，保持坐位休息。存在严重胃下垂或消化性溃疡患者，建议在医生指导下制定个体化活动方案。