牛奶通常可以辅助改善睡眠，但具体效果因人而异。适量饮用温牛奶可能通过调节神经、放松情绪等方式帮助部分人群改善睡眠质量。
牛奶含有色氨酸，这种物质是合成褪黑素的重要原料，而褪黑素有助于调节睡眠-觉醒周期。此外，牛奶中的钙和镁元素可能通过促进神经递质平衡，间接起到放松身心的作用。对于部分人群，睡前饮用温牛奶还可能通过心理暗示效应缓解焦虑情绪，从而辅助入眠。
若饮用后无胃肠不适，可尝试睡前1小时饮用100~200毫升温牛奶，避免过量摄入液体导致夜尿频繁。需注意乳糖不耐受或牛奶蛋白过敏者可能出现腹胀、腹泻等不适，反而影响睡眠，此类人群应避免饮用。若长期存在失眠问题，建议就医排查病因并遵医嘱干预。