指甲的健康与营养摄入密切相关，通常可以通过摄入高蛋白食物、富含维生素的食物以及矿物质丰富的食物来促进指甲生长。日常保持均衡饮食有助于改善指甲脆裂、分层等问题，必要时可就医检查是否存在营养缺乏。
1、高蛋白食物
指甲的主要成分是角蛋白，适量补充蛋白质有助于维持指甲的强韧度。建议选择鸡蛋、牛奶、豆制品等优质蛋白来源，这些食物中的氨基酸成分能够促进角蛋白合成。对于乳糖不耐受人群，可选用酸奶或低乳糖奶制品替代。
2、富含维生素的食物
维生素A能促进甲床健康，可通过胡萝卜、南瓜等橙黄色蔬菜获取；维生素C有助于胶原蛋白形成，柑橘类水果、彩椒等都是良好来源；维生素E具有抗氧化作用，坚果类食物如杏仁、核桃可适量食用。需注意维生素补充需适量，过量可能引发不良反应。
3、矿物质丰富的食物
锌元素参与蛋白质合成，牡蛎、瘦肉等食物含量较高；铁元素可预防匙状甲，动物肝脏、菠菜等是较好的补铁选择。建议每周摄入1-2次深海鱼类，其中的Omega-3脂肪酸有助于改善甲周血液循环。
日常应注意避免频繁美甲、过度修剪等损伤行为，保持手部清洁干燥。若出现指甲变黄、增厚等异常情况，可能提示真菌感染或其他疾病，需及时到皮肤科就诊。长期存在指甲脆弱易断现象者，建议进行微量元素检测，排除锌缺乏或甲状腺功能异常等情况。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。