促进生长发育的食物通常有牛奶、鸡蛋和鱼类等。这些食物富含蛋白质、钙和必需氨基酸，有助于骨骼和肌肉的发育。
1.牛奶：牛奶是钙和优质蛋白质的重要来源，每天摄入约200毫升牛奶，有助于骨骼健康和肌肉生长。
2.鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质和必需氨基酸，每天食用1个-2个鸡蛋，可以提供身体所需的营养，促进生长发育。
3.鱼类：鱼类富含ω-3不饱和脂肪酸，如DHA和EPA，每周摄入约200克深海鱼类，有助于大脑发育和视力保护。
对于促进生长发育，除了合理饮食外，还应保证充足的睡眠和适量的运动。如果生长发育出现异常，应及时就医，寻求专业的营养和医疗建议。