通常，长个子需要补充的维生素包括维生素D和维生素A。维生素D有助于钙的吸收，促进骨骼健康，而维生素A则对骨骼生长和发育有积极作用。
维生素D可以通过日晒和食物摄入获得，比如鱼肝油、蛋黄和强化食品。维生素A则存在于胡萝卜、甜薯、绿叶蔬菜等食物中。此外，均衡饮食也很重要，确保蛋白质、矿物质和必需脂肪酸的摄入，这些都对骨骼生长和身体发育至关重要。值得注意的是，过量摄入维生素也可能带来健康风险，因此应遵循适量原则。
对于促进身高增长，除了关注维生素的补充，还应注重日常的体育锻炼，如跳绳、篮球等有助于骨骼拉伸的运动。如果担心营养不足或有特殊需求，建议在医生指导下进行营养补充，避免自行盲目用药。