经期通常可以适量吃蓝莓，但需根据个人体质调整食用量。蓝莓富含维生素、膳食纤维等营养成分，对缓解经期不适有一定益处，但需避免过量食用。
蓝莓含有丰富的维生素C、花青素及矿物质，能够帮助补充经期流失的营养素，同时其抗氧化成分有助于缓解疲劳。部分女性在经期可能出现胃肠敏感，过量食用可能引起腹泻或腹胀，建议每日摄入量控制在50-100克。对于体质虚寒者，建议将蓝莓用温水浸泡后再食用，以减少对胃肠道的刺激。
日常应注意保持均衡饮食，避免摄入过多寒凉食物。若食用蓝莓后出现腹痛加重或消化异常，应及时调整饮食结构并观察身体反应。经期饮食以温热、易消化为主，可搭配坚果、全谷物等食物保证营养均衡。