夏天适合喝绿茶、菊花茶、金银花茶、薄荷茶以及荷叶茶等，这类茶饮通常具有清热解暑、生津止渴的作用，但具体选择需结合个人体质。适量饮用有助于缓解暑热带来的不适，但不宜过量或过凉饮用。
1、绿茶
绿茶性凉，含有茶多酚、氨基酸等成分，中医认为其能清热降火、消食化痰。夏季饮用绿茶可帮助缓解口干舌燥、出汗过多等情况。现代研究表明，绿茶中的抗氧化成分还有助于减轻高温引起的氧化应激反应。
2、菊花茶
菊花味甘微苦，具有疏散风热、清肝明目的功效。夏季饮用可缓解眼睛干涩、头痛头晕等不适。菊花中的黄酮类化合物对调节体温有一定辅助作用，但体质虚寒者应减少饮用频率。
3、金银花茶
金银花性寒，归肺胃经，常用于清热解毒、凉散风热。夏季出现咽喉肿痛、暑热烦渴时，适量饮用金银花茶可帮助缓解症状。其含有的绿原酸等成分具有抗炎作用，但脾胃虚弱者需慎用。
4、薄荷茶
薄荷具有疏散风热、清利头目的效果，其清凉口感能快速缓解暑热引起的烦躁感。薄荷中的薄荷醇成分可刺激神经产生清凉感，适合午后精神倦怠时饮用，但夜间饮用可能影响睡眠。
5、荷叶茶
荷叶有清热解暑、升发清阳的作用，夏季饮用可改善食欲不振、胸闷腹胀等症状。荷叶中的生物碱成分能促进脂肪代谢，但低血压人群需控制饮用量。
夏季饮茶建议选择温饮或常温饮用，避免冰镇后刺激胃肠。体质偏寒、容易腹泻的人群可适当饮用红茶等发酵茶替代。若饮用后出现腹痛、腹泻等不适，应及时停止并就医检查。