跑步是否属于有氧运动或无氧运动需根据运动强度和时间来判断。通常情况下，慢跑、长跑等低强度持续运动属于有氧运动，而短跑、冲刺跑等高强度爆发性运动则属于无氧运动。
1、有氧运动
当跑步速度较慢且持续时间较长时，人体主要通过有氧代谢系统供能。此时氧气供应充足，体内糖类和脂肪被充分氧化分解，产生能量维持运动。例如持续30分钟以上的匀速慢跑，可有效提升心肺功能并促进脂肪消耗。
2、无氧运动
在百米冲刺、折返跑等需要爆发力的运动中，肌肉在缺氧状态下主要依赖磷酸原系统和糖酵解供能。这类高强度运动持续时间通常不超过3分钟，会导致乳酸堆积，更适合提升肌肉力量和爆发力。
建议根据自身健身目标选择合适的跑步方式。有减脂需求者可选择中等强度有氧跑，而需要增强爆发力者可结合间歇性无氧训练。运动时应关注心率变化，避免过度疲劳，必要时可咨询专业教练制定个性化方案。