14岁青春期科学增高通常可以通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠等方式促进生长。此时骨骺线尚未完全闭合，及时调整生活习惯有助于身高发育。
1、均衡饮食
日常需保证蛋白质、钙、维生素D等营养素的摄入。牛奶、鸡蛋、鱼类等食物富含优质蛋白和钙质，能促进骨骼生长板软骨细胞增殖。建议每日摄入300ml牛奶、1个鸡蛋，每周吃2-3次深海鱼类。同时要注意补充新鲜果蔬，其中的维生素C有助于胶原蛋白合成。
2、规律运动
每天进行30-60分钟纵向弹跳类运动效果最佳。跳绳、篮球、排球等运动可通过机械应力刺激生长板，促进下肢长骨微损伤后的修复性生长。引体向上、游泳等拉伸运动能改善脊柱伸展度，每周建议保持5次以上运动频率，运动时心率维持在120-140次/分钟为宜。
3、充足睡眠
夜间10点至凌晨2点是生长激素分泌高峰期。建议保持每天8-10小时高质量睡眠，睡前1小时避免使用电子设备，卧室温度控制在18-22℃。深度睡眠时生长激素分泌量可达清醒时的3倍，连续睡眠时间不足6小时会影响激素正常分泌。
日常应避免熬夜、减少碳酸饮料摄入，注意保持正确坐姿和站姿。若发现年生长速度低于5厘米，或比同龄人矮两个标准差，建议及时到儿科或内分泌科就诊，通过骨龄片评估生长潜力，排除生长激素缺乏等病理因素。