维生素的快速补充可以通过食用维生素含量较高的水果来实现。猕猴桃、草莓、橙子等水果通常含有丰富的维生素C及其他营养成分，适合日常摄入。具体选择需结合个人体质和需求，必要时可咨询营养师或医生。
1、猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量较高，每100克果肉约含62毫克维生素C，有助于促进胶原蛋白合成和铁的吸收。其还含有维生素E、钾、膳食纤维等，可辅助改善皮肤状态和消化功能。但需注意避免过量食用，以免刺激胃肠黏膜。
2、草莓
草莓富含维生素C及花青素等抗氧化成分，每100克约含58毫克维生素C。适量食用有助于增强免疫力，其含有的果胶成分还能促进肠道蠕动。建议选择新鲜草莓，避免加糖食用，以免增加额外热量。
3、橙子
橙子含有维生素C及类黄酮物质，每100克果肉约含53毫克维生素C。其水分含量高，能帮助补充体液，钾元素对维持电解质平衡有一定作用。榨汁时建议连果肉一起饮用，以减少膳食纤维的流失。
日常补充维生素应注重饮食多样化，可搭配苹果、蓝莓等水果均衡营养。若存在维生素缺乏症状如牙龈出血、疲劳等，建议就医检查后针对性补充。胃肠敏感者需控制酸性水果的摄入量，避免空腹食用引发不适。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。