深度睡眠不做梦通常可通过调整睡眠环境、放松训练、药物治疗等方法进行改善，但具体方法需根据个体情况选择。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头，有助于减少外界干扰，促进深度睡眠。睡前避免使用电子设备，降低蓝光对褪黑素分泌的影响。
2、放松训练
通过冥想、渐进式肌肉放松或深呼吸练习缓解压力，减轻焦虑情绪。规律作息习惯，固定入睡和起床时间，帮助建立稳定的睡眠节律。
3、药物治疗
严重睡眠障碍患者可遵医嘱使用唑吡坦、右佐匹克隆等镇静催眠药物，但需严格遵循剂量和疗程，避免药物依赖。中成药如安神补脑液也可辅助调节，但不建议长期使用。
若长期存在多梦或睡眠质量差的情况，需排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等潜在疾病。建议记录睡眠日记，及时向医生反馈症状变化，避免自行滥用安眠药物。