先做有氧运动还是无氧运动，通常需要根据训练目标、身体状况等因素综合考虑。对于大部分健康人群而言，一般建议先进行无氧运动再进行有氧运动。
1、增肌塑形需求
建议优先进行无氧运动。力量训练需要身体储备充足的糖原作为能量，此时肌肉力量处于最佳状态，可完成更大负荷的器械训练。若先进行有氧运动消耗过多体能，可能影响力量训练时的动作质量，甚至因肌肉疲劳增加受伤风险。
2、减脂需求
可采取无氧与有氧结合的方式。在完成30分钟力量训练后，身体糖原储备部分消耗，此时进行有氧运动能更快调动脂肪分解供能。但需注意总体运动时长控制在90分钟以内，避免过度消耗导致肌肉流失。
3、提升心肺功能需求
应以有氧运动为主。跑步、游泳等持续性有氧训练需保持稳定心率区间，若先进行大重量无氧训练导致心率剧烈波动，可能影响有氧运动效果。建议两者间隔6小时以上，或分不同训练日进行。
日常运动时需结合自身运动基础循序渐进调整。存在心血管疾病、关节损伤等基础疾病者，建议在康复治疗师指导下制定个性化方案。运动后应及时补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉修复与能量恢复。