午睡一般具有恢复精力、缓解疲劳、提升认知功能、调节情绪以及改善心血管健康等益处。适当午睡有助于维持身体机能平衡，但需注意控制时间。
1、恢复精力
上午的脑力或体力活动易消耗体内储存的能量物质，午睡可促进三磷酸腺苷合成，为下午活动提供基础能量支持。例如午间休息后，肌肉和神经系统的反应速度可提升约15%。
2、缓解疲劳
午睡时副交感神经活跃度增加，能降低皮质醇等压力激素水平。研究表明，20分钟午睡可使疲劳感降低40%，同时降低氧化应激指标MDA含量约20%。
3、提升认知功能
睡眠周期中的非快速眼动期有助于海马体信息整合。实验数据显示，午睡组在记忆测试中正确率比未午睡组高22%，信息处理速度提升18%。
4、调节情绪
睡眠期间5-羟色胺和多巴胺等神经递质分泌增加。临床观察发现，规律午睡者抑郁自评量表（SDS）得分平均下降8.5分，情绪稳定性提高35%。
5、改善心血管健康
午睡时心率下降约10-20次/分，收缩压平均降低5-8mmHg。流行病学调查显示，每周午睡3次者心血管事件发生率比不午睡者低37%。
建议将午睡时间控制在20-30分钟为宜，避免进入深度睡眠周期导致觉醒后困倦。保持相对固定的午睡时段，避免在下午三点后入睡，以免影响夜间睡眠节律。注意选择安静避光的环境，采用右侧卧或仰卧姿势更有利于血液循环。